Tiny habits / 小さな習慣
🍄

Tiny habits / 小さな習慣

🍄

Tiny habits(小さな習慣) とは、30秒以内にできるようなとても小さい行動を習慣づけるというメソッドのこと。

🔖 もくじ

💡 フレームワークについて

習慣を身に着けることは難しいことだけれど、小さいことから始めれば簡単にできるようになる。毎日数分でもいいからブログを書いてみる、一日一回の腕立て伏せから初めて運動する習慣を身に着けるなど小さなことから始めてやり抜くことでいずれ大きな変化を起こすことができる。大切なポイントは新しい習慣を設計して、自然に伸ばしていくこと。

✂️ How to use it?

1. 目標を定める

ずっと先延ばしにしていた小さな目標を考えてみる。

2. メニューを作る

目標を考え、3つのステップでメニューを組む。

  1. きっかけを決める 自分の生活の中で、新しい習慣を組み込めそうな、もしくは新しい習慣をやるきっかけになるような既存のルーティーンはある?
  2. ちょこっと習慣 自分が決めた新しい習慣をなるべく小さく、なるべく簡単に、1分以内にできるような行動にブレイクダウンしてみる。
  3. ごほうび 達成できたら自分がポジティブになれるようにするには?何ができそう?

メニュー表

目標きっかけちょこっと習慣ごほうび

🌊 使いかたの例

メニュー表

目標きっかけちょこっと習慣ごほうび
瞑想
車に乗った時
自分を落ち着けるように3回深呼吸
そのあと自分の好きな曲やラジオをかける
もっとニュースを追いかける
朝家を出るとき
家から職場まで歩く10分間でpodcastを聞く
途中でごほうびにコーヒーを買う

📚 おまけの読みもの